Как бросить курить легко и за несколько недель
Бросить курить — это, конечно, трудная задача, но она не является невыполнимой: с помощью правильных советов даже заядлые курильщики могут навсегда избавиться от этой неприятной зависимости. В этой статье я расскажу о своем опыте , надеясь, что он поможет тем, кто решил распрощаться с сигаретами .
Отказ от курения: необходимы мотивация и сила воли
Чтобы бросить курить, нужна мотивация и сила воли бросить эту вредную привычку может каждый, включая заядлых курильщиков.
При правильной мотивации на самом деле нет необходимости в пластырях или никотиновой жвачке , электронных сигаретах или других заменителях сигарет, и даже те, кто выкуривает много сигарет в день в течение нескольких лет, могут избавиться от своей зависимости за короткое время.
Прежде всего, запишите на листе бумаги мотивы , которые побуждают вас бросить курить : Как правило, те, кто хочет бросить курить, руководствуются соображениями здоровья и хотят избавиться от одышки, пожелтения зубов и пальцев, боли в горле и кашля, а также страха серьезно заболеть.
Мотивы могут быть и экономическими , или вами может двигать желание обрести свободу, чтобы насладиться просмотром фильма или прогулкой без мысли о сигарете, поэтому пишите свободно все, что приходит вам в голову.
После того как вы записали причины, по которым вы хотите избавиться от сигарет, подготовьте дневник . Дневник должен содержать ежедневные таблицы, в которых вы будете указывать все сигареты, которые вы выкуриваете за день, и вы должны отмечать время , прогрессивный номер и причину, по которой вы курите .
С того момента, как вы начнете заполнять дневник , держите его всегда при себе, желательно вместе с пачкой сигарет.
Дневник очень полезен, потому что он поможет вам следить за количеством выкуриваемых сигарет, прояснит причины, по которым вы собираетесь закурить, и заставит вас резко сократить количество выкуриваемых в течение дня сигарет: вы действительно заметите, что через неделю вы сократите количество выкуриваемых сигарет как минимум наполовину .
Запись причины, по которой вы собираетесь закурить, будет очень полезна для того, чтобы понять, почему вы курите, и заменить акт прикуривания сигареты другой деятельностью: на самом деле, люди часто курят от скуки , чтобы сделать перерыв или потому, что у них плохое настроение, и сигарету можно заменить телефонным звонком другу, прогулкой или пятью минутами медитации, чтобы восстановить спокойствие и утраченную энергию.
Через неделю после начала составления дневника постепенно уменьшайте количество сигарет , сокращая общее количество выкуриваемых сигарет на одну-четыре в день, и через десять дней дойдите до выкуривания трех-пяти сигарет. Для этого дайте как можно больше времени пройти между одной сигаретой и следующей , стараясь отложить момент, когда вы прикурите ее.
Каждый день, особенно в самые трудные моменты, перечитывайте свои мотивы и продолжайте заполнять дневник . После десяти дней обязуйтесь не курить в течение трех дней : это всего лишь три дня, вы можете это сделать!
Читайте также 10 ущербов от пассивного курения >>
Бросить курить, как устоять без сигарет
Первые дни без сигарет , безусловно, самые трудные, но вы уже сократили количество выкуриваемых сигарет и уже научились отказываться от многих сигарет, заменяя их чем-то другим.
После первых трех дней вы выведете никотин из организма, поэтому все, что вам нужно сделать, это устранить психологическую зависимость . В те моменты, когда вы чувствуете, что не можете удержаться от курения, просто займитесь чем-нибудь другим : съешьте морковку, выпейте стакан воды, прогуляйтесь, почистите зубы, выпейте расслабляющий травяной чай, позвоните кому-нибудь, пересмотрите свои мотивы. Желание закурить пройдет в течение нескольких минут и будет время от времени уменьшаться, пока не исчезнет.
Выбросьте сигареты, зажигалки и пепельницы и в течение первых нескольких дней держитесь подальше от ситуаций, напоминающих вам о сигаретах, стараясь заменить привычки, вызывающие желание закурить: если, например, после кофе у вас возникает сильное желание закурить, на несколько дней замените кофе чашкой чая или женьшеня.
Через несколько недель вы поймете, что бросить курить оказалось легче, чем вы ожидали и вам просто нужно продолжать в том же духе: чтобы не начать снова, все, что вам нужно делать, это не курить больше и даже не делать затяжек. Достаточно одной затяжки, даже спустя месяцы или годы, чтобы риск сорваться и свести на нет все усилия, но если вы не поддадитесь искушению, вы избавитесь от зависимости и надолго останетесь счастливым бывшим курильщиком.
Если вам нужна дополнительная помощь, вы можете обратиться в LILT, который периодически организует в разных городах бесплатные курсы, помогающие бросить курить , или присоединиться к одной из многочисленных групп в Facebook, чтобы получить поддержку от тех, кто уже бросил или бросает курить: единство — сила, и вместе у вас больше шансов на успех.
