Как бросить курить
Отказ от курения — это инвестиция в здоровье, от которой невозможно отказаться, поскольку она снижает риск развития многих патологических состояний. Бросить курить самостоятельно возможно, но при поддержке врача или специалистов по отказу от курения шансы на успех значительно возрастают. Последние данные ISTAT показывают, что 90% бывших курильщиков бросают курить без посторонней помощи, но с помощью попыток в среднем 6 раз. Факты показывают, что чем больше поддержки получает человек, тем выше вероятность того, что он навсегда бросит курить.
Что нужно знать
Полезно помнить, что первые 24 часа после последней сигареты являются самыми трудными, а первые 4 дня — самыми интенсивными для симптомов абстиненции, которые обычно стихают в период от первой недели до первого месяца, в то время как чувство недомогания (такое как усталость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, повышенный аппетит и т.д.) может сохраняться в течение нескольких месяцев.
Желание закурить, однако, длится всего несколько минут, и не так уж сложно принять стратегии, чтобы отвлечь себя, например, выпить стакан воды, прогуляться, поболтать с кем-то, пожевать жвачку или конфеты без сахара. Никотин — анорексигенное вещество, поэтому отказ от курения может привести к увеличению веса не более чем на два-три килограмма. Однако не все набирают вес, но если вы не хотите рисковать, все, что вам нужно сделать, это постепенно изменить свои пищевые привычки, уменьшая количество пищи за один прием, предпочитая 3-5 легких блюд вместо двух больших, пить много жидкости, уменьшить потребление алкоголя, выбирать фрукты и овощи, когда вы чувствуете потребность перекусить между приемами пищи, и, наконец, увеличить физическую активность.
Также полезно помнить, что может случиться так, что вы снова начнете курить, и это может помочь вам лучше распознавать и справляться с критическими моментами; рецидивы являются частью процесса изменений и не должны обескураживать вас, но могут быть полезны для того, чтобы лучше знать и справляться с критическими моментами.
Если вы бросите курить:
- В течение 20 минут частота сердечных сокращений и кровяное давление снижаются
- В течение 12 часов уровень угарного газа в крови снижается и возвращается к норме.
- В течение 2-12 недель улучшается кровообращение, а также функция легких
- В течение 1-9 месяцев Кашель и одышка уменьшаются.
- В течение 1 года риск сердечного приступа становится вдвое меньше, чем у курильщиков.
- В течение 5-15 лет после этого риск инсульта становится равным риску некурящего человека.
- В течение 10 лет риск развития рака легких снижается почти наполовину, также снижается риск развития рака полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы.
- К 15 годам риск сердечного приступа становится таким же, как у некурящего человека.
Кроме того, если вы бросите курить:
- в возрасте 30 лет вы получите не менее 10 лет ожидаемой жизни.
- в 40 лет вы получите 9 лет ожидаемой жизни
- в возрасте 50 лет вы получите 6 лет ожидаемой жизни
- в возрасте 60 лет вы получите 3 года ожидаемой жизни
Бросить курить
- также полезен для тех, у кого уже развились заболевания, связанные с курением
- снижает на 50% вероятность повторного приступа у людей, которые бросают курить после сердечного приступа
- снижает риск импотенции, трудностей с зачатием, выкидышей или рождения недоношенных детей или детей с низким весом при рождении
Если вы бросаете курить, вы защищаете своих близких от пассивного курения , например, снижая риск многих заболеваний у детей от воздействия дыма, например, респираторных заболеваний, таких как астма, и ушных инфекций (отитов).
Стратегии отказа от курения включают:
- Фармакологическая терапия — Никотинзаместительная терапия (НЗТ), бупропион, варениклин и цитизин, помогает курильщикам бросить курить и облегчает симптомы абстиненции; в настоящее время изучаются другие препараты, которые могут помочь в отказе от курения.
- Психологическая поддержка со стороны специализированных операторов, как vis à vis , так и по телефону, облегчает принятие решения об изменении, помогает усилить мотивацию; групповая терапия добавляет к когнитивным и поведенческим стратегиям разделение проблем и мотивации с другими курильщиками.
10 советов экспертов
Бросить курить — сложная задача, но при правильной мотивации и поддержке каждый может это сделать. Чтобы распрощаться с курением, следуйте нескольким простым советам экспертов.
- Бросить курить возможно.
- Непреодолимое желание закурить длится всего несколько минут.
- Симптомы абстиненции ослабевают уже в первую неделю; сообщите о своем решении друзьям и родственникам, чтобы они могли поддержать ваше решение.
- Первые положительные эффекты ощущаются уже через 20 минут после отказа от курения.
- Помните, что не все набирают вес, когда бросают курить, и в любом случае прибавка веса умеренная (2-3 килограмма).
- При отказе от курения полезно много пить, сократить потребление сахара и жира, увеличить потребление фруктов и овощей и больше двигаться.
- Если вы не можете бросить самостоятельно, поговорите со своим семейным врачом.
- Хорошую помощь оказывают специализированная поддержка и некоторые лекарства: ваш врач может направить вас в ближайший центр по борьбе с табакокурением.
- Рецидивы не должны обескураживать; они могут быть полезны для распознавания и преодоления критических моментов.
- Отказ от курения обогащает вас не только в плане здоровья, но и экономически, а также сохраняет здоровье окружающих вас людей, особенно детей.
Обратитесь на телефон доверия против курения Итальянского национального института здравоохранения (ISS) 800 554 088 для получения консультации специалиста. Служба является анонимной и бесплатной и работает с понедельника по пятницу с 10 утра до 4 вечера.
Дополнительная информация
- Руководство «Я бросил курить»
- Руководство по территориальным службам по отказу от табака (обновлено в мае 2019 года).
Дата последнего обновления 31 мая 2021 года
